Seu Guia Clínico de Saúde Mental
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"Um pequeno passo à frente é melhor do que nenhum passo."
Sua saúde mental unificada
Identifique sua emoção clinicamente na Roda das Emoções
Alívio imediato para pânico, crise ou suporte de emergência
Pequenas missões diárias baseadas em evidências para sua mente
Este aplicativo não substitui atendimento psicológico ou psiquiátrico profissional.
Conforme a Roda das Emoções de Plutchik, identificar a categoria correta reduz a reatividade da amígdala cerebral.
Cruze seus dados para descobrir gatilhos e padrões do seu inconsciente.
Gerando padrões e correlações...
Práticas e ferramentas baseadas em evidências clínicas para autoconhecimento e regulação emocional.
Regulação do sistema nervoso autônomo
Redução de tensão física e ansiedade somática
Identificação e reestruturação cognitiva
Quebra do ciclo da apatia e depressão
Monitoramento de higiene e eficiência do sono
Aceitação radical e conexão com valores
Trilhas de conhecimento clínico e psicoeducação
Recuperação e prevenção guiada por profissão
Exercícios focados em mindfulness
Bloqueadores de ruído e indutores de foco
Treinamento de viés cognitivo positivo
Pratique a respiração consciente para relaxar a mente e aliviar a ansiedade imediatamente.
Inspire 4s · segure 7s · expire 8s
Inspire 4 · segure 4 · expire 4 · segure 4
Inspire profundo 5s · expire lento 7s
Esta técnica consiste em contrair fortemente um grupo muscular por 5s e depois liberá-lo voluntariamente por 10s para aliviar a tensão física acumulada.
Feche os punhos com toda força que puder e sinta a tensão.
Reestruturar pensamentos distorcidos ajuda a desativar ciclos de sofrimento emocional desproporcional.
O que aconteceu? Onde? Com quem?
O que passou pela sua cabeça? Qual o pior cenário?
Selecione o viés ou armadilha da sua mente:
Que outra explicação mais lógica, realista ou gentil existe?
Agendar e realizar atividades significativas é uma ferramenta de primeira linha contra a apatia, alterando a química cerebral pelo movimento físico ou social.
O sono de qualidade é a fundação da estabilidade psíquica. Rastreie seus horários para identificar fatores interferentes.
Práticas voltadas para flexibilidade psicológica, ajudando você a aceitar pensamentos e comprometer-se com valores fundamentais.
Visualize seus pensamentos sendo colocados em folhas e observando-os flutuar e ir embora pelo rio, sem lutar contra eles.
Escolha qual área da sua vida você quer focar em viver de acordo com seus valores hoje:
Trilhas de conhecimento clínico para fortalecer sua inteligência emocional.
Uma visão holística e científica da sua saúde mental atual baseada nos seus registros.
Protocolos de recuperação adaptados aos riscos específicos da sua profissão.
Entender os mecanismos biológicos e psicológicos do que você sente reduz o medo e aumenta sua autonomia terapêutica.
Como a amígdala dispara reações físicas e por que elas não matam.
A diferença entre tristeza saudável e o estado de anestesia/apatia cerebral.
Como o ciclo circadiano e a melatonina dependem das suas rotinas de luz.
Toque para reproduzir sons da natureza que ajudam a concentrar, meditar ou adormecer.
Use os gatilhos rápidos abaixo para guiar sua reflexão se quiser.
Liste 3 coisas pelas quais você é grato(a) hoje. Focar em sentimentos positivos melhora a resiliência emocional.
Testes rápidos e validados clinicamente para te ajudar a entender melhor seu estado mental atual.
1. Sinto-me nervoso(a) ou tenso(a) sem motivo claro?
Você está demonstrando baixos sintomas.
Se você está enfrentando uma crise intensa, use as ferramentas imediatas abaixo ou contate profissionais.
Socorro imediato de 5 min para desescalar crise física
Exercício de descompressão e aterramento
Protocolo Stanley-Brown de prevenção e suporte
Disponível 24h, gratuito e confidencial
Emergências médicas e psiquiátricas graves
O que está acontecendo agora? Selecione para iniciar o protocolo apropriado.
Construa o seu plano nos momentos de calma para usá-lo se a mente ficar nublada ou em risco elevado.
Empatia · Sabedoria · Ciência
Analisando seus padrões recentes...
Reconhecer seu progresso fortalece sua jornada mental.
Configure a URL do backend NodeJS se você o tiver publicado na Hostinger.